Alimentação na hora da Amamentação

Durante a amamentação os alimentos que a mãe come vão dar sabor e nutrientes ao leite que o bebê vai beber por isso é importante não exagerar em nenhum alimento variando o máximo possível a alimentação. No entanto, quando a mãe observa que ao comer determinado alimento o bebê tem mais cólicas, deve deixar de comer este alimento durante toda a amamentação.

O que não posso comer:

• Café, chá preto, chá mate e refrigerantes com cafeína, porque a cafeína passa para o leite e o bebê tem dificuldade em eliminar esse tóxico provocando também insônia no bebê. Pode beber-se apenas uma xícara de café por dia após dar de mamar até às 17h e caso a mamada seguinte não se realize em menos de três horas

• Bebidas alcoólicas, pois o álcool passa para o leite materno e o bebê não tem a capacidade de eliminar esse tóxico do seu organismo, podendo prejudicar o fígado e rins do bebê.
• Adoçantes e alimentos diet ou light pois ainda não existem estudos que comprovem que não faz mal para a saúde do bebê.
• Produtos ricos em cafeína como chocolate, Coca-Cola, chás
• Comida picante, alho e canela
• Leite de vaca
• Soja, ovos, trigo e nozes
• Sumo de citrinos e outros sumos
• Alguns vegetais responsáveis por perturbações gastrointestinais nos adultos como: couve, brócolos, milho, pepino
• O chocolate não deve ser consumido em grandes quantidades pois tem substâncias estimulantes que passam para o leite materno, não deve ser ultrapassada a quantidade de 1 quadradinho por dia de chocolate meio-amargo após o almoço. 

Alguns chás também não são permitidos como:

• Chá de Kava Kava: usado para tratar ansiedade e insônia;
• Chá de Carqueja: utilizado para aliviar os sintomas da gripe ou tratar problemas digestivos e intestinais;
• Chá de Angélica: indicado no tratamento de problemas digestivos e estomacais, ansiedade, cólicas e dor de cabeça;
• Chá de Ginseng: usado para tratar o cansaço e a fadiga;
• Chá de raiz de Alcaçuz: utilizado para aliviar os sintomas de bronquite, catarro, prisão de ventre e resfriado;
• Chá de Palmeira-anã: indicado no tratamento da cistite, catarro e tosse.

Outros chás como o chá de feno-grego, erva-doce, aniz estrelado, alho e equinácea devem ser evitados durante a amamentação porque não há comprovação científica de que são seguros durante a lactação.

O que posso comer:

• Vegetais como couve-flor, abóbora, pimentos e feijão.
• Fruta como laranjas, melão, maçãs, mirtilos, pêssegos e ameixas.
• Cereais integrais como arroz integral, trigo integral e pão de centeio. 
• Proteína e gordura são importantes e devem ser oriundas especialmente de óleos vegetais; estas adições de gordura à alimentação são boas para ajudar a criar um leite materno melhor.
• Leite, o alimento óbvio, especialmente o magro, pois é de mais fácil absorção. No entanto, não é necessário beber leite para produzir leite: pode comer iogurte, queijo, salmão, sementes de sésamo ou tofu.

Cardápio

• • Pelo menos 3 frutas por dia;
  • Legumes e verduras ao almoço e jantar;
  • Peixe bem cozido em uma das refeições principais, como o jantar;
  • Arroz, massa ou batata nas refeições principais (menos de metade do prato);
  • 3 doses de lacticínios em um dia, como 1 copo de leite, 1 fatia de queijo minas e 1 iogurte, por exemplo;
  • Pequenas quantidades de alimentos com carboidratos aos lanches, como 30 g de cereais, 1 pão integral, 1 pão de centeio ou 2 torradas, por exemplo.
  • Não esqueça de se manter bem hidratada 
    É aconselhável beber cerca de 6 a 8 copos de água diariamente quando amamentar. No entanto, só deve beber até satisfazer a sede, pois beber até se sentir inchada pode fazer o oposto e diminuir a produção de leite.

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