19 fevereiro 2014

Exercícios para praticar com o bebê

Oi gente tudo bem...
Hoje vim compartilhar com vocês alguns exercícios que podem ser feitos em casa e com o bebê
Achei super interessante, e o bebê se diverte também...e você em forma
Vamos lá:
01- Aquecimento
Eleve os braços e se espreguice, movimentando o tronco para todos os lados. Depois, afaste as pernas, flexione o tronco para a frente e apoie as mãos no carrinho. Nessa posição, projete o quadril para trás, alinhando a coluna e alongando a região posterior das pernas. Para realizar este alongamento corretamente, tente manter os braços, cabeça e tronco em uma mesma linha e as pernas devem ficar semiflexionadas. Permaneça na posição por 15 segundos.

02- Alongamento
Ampare a mão direita no carrinho e deixe a perna direita semiflexionada. Com a mão esquerda, segure a ponta do pé esquerdo e leve-o para trás, aproximando do quadril. Fique com a cabeça ereta e olhando para a frente. Mantenha a posição por 15 segundos e depois troque de lado.  Por fim, sente-se ou apoie-se em algum local e faça movimentos circulares com os pés.  

03- Agachamento
O objetivo deste exercício é fortalecer a musculatura dos membros inferiores. Mantenha as pernas afastadas em uma amplitude maior que a dos ombros e quadris. Os joelhos e pés devem estar alinhados. O movimento pode ser feito de duas formas: com os braços apoiados no carrinho ou segurando o bebê, deixando-o envolvido em seus braços, de costas para o seu tronco.  Realize o movimento de agachamento, flexionando os joelhos até formar aproximadamente um ângulo de 90 graus.



04- Costas e braços
O objetivo deste exercício é fortalecer os braços para aguentar o peso crescente do bebê. O movimento também é importante para fortalecer a musculatura das costas, que fica sobrecarregada com as mudanças posturais. Mantenha as pernas afastadas, uma  para a frente e outra para trás, com uma distância confortável. Apoie uma das mãos no carrinho e mantenha o tronco um pouco inclinado para a frente, deixe a postura ereta e o abdômen contraído, sempre. Segure o bebê conforto e puxe-o lentamente, mantenha o cotovelo com leve projeção para fora. Faça este movimento com os dois braços.   

05- Agachamento na cadeira
Para iniciar o exercício, você deve ficar sentada, com as costas eretas e as pernas afastadas na abertura do quadril. Levante da cadeira, mantendo a postura alinhada e o abdômen contraído e faça este movimento de sentar e levantar de acordo com o número de repetições determinado previamente. O exercício deve ser concentrado nas pernas e não na coluna e os joelhos não devem ultrapassar a linha das pontas dos pés. A partir do momento que você conseguir realizar bem o movimento, o bebê também pode participar. O pequeno pode ficar envolvido e seguro pelos dois braços da mãe e de costas para ela ou ele pode estar em um canguru.    

06- Elevação frontal
O grupo muscular exercitado aqui é muito acionado pela mamãe em vários movimentos, inclusive na amamentação, onde permanece grande parte do tempo em contração continua. Mantenha as pernas afastadas na abertura do quadril e os joelhos levemente flexionados. Estenda os braços para frente e eleve-os até a altura dos ombros e depois desça lentamente. Inicialmente você pode segurar um pacote de fraldas e depois partir para algo mais pesado, como o bebê conforto.


07- Elevação alternada de joelhos
Deixe as pernas afastadas na abertura do quadril e apoie uma das mãos na lateral do carrinho. Eleve um dos joelhos frente até a altura que conseguir, a meta é ultrapassar de forma agradável a altura do quadril. Se conseguir, os braços também podem ser elevados durante o exercício.  Eleve as pernas e braços de forma alternada. Um dos pés deve estar sempre bem apoiado ao solo para manter o equilíbrio. 
08- Flexão de cotovelo
Deixe as pernas afastadas na abertura do quadril e os joelhos levemente flexionados. Segure o bebê conforto com uma das mãos e realize a flexão de cotovelo. Caso o bebê conforto seja muito pesado, a mãe pode começar com uma latinha de leite ou saquinho de arroz.. 


09- Panturrilha
Fique em pé com as pernas afastadas na abertura do quadril e joelhos com leve flexão. Apoie-se no carrinho ou em uma cadeira. Eleve os dois calcanhares do solo, ficando com a ponta dos pés e faça o movimento sem mexer os joelhos.  Mantenha a postura ereta, ombros alinhados e abdômen  contraído durante todo o exercício. 

10- Abdominal funcional sentada
Este exercício auxilia a recuperar o músculo abdominal de forma segura. Comece sentada na ponta de uma cadeira, com a coluna ereta e abdômen contraído. Apoie as mãos do lado da cadeira e eleve uma das pernas, mantendo-a assim por quatro segundos. Alterne a elevação. Quando você tiver melhor controle do movimento, poderá diminuir o tempo das trocas de pernas.


11- Prancha com apoio dos joelhos ao solo
Este exercício também irá recuperar os músculos abdominais de forma segura e, além disso, também auxilia no fortalecimento da musculatura abdominal, da coluna e do quadril, o que inclui os glúteos e o assoalho pélvico.  Esta série não envolve movimento, apenas a manutenção da postura. Coloque os antebraços apoiados ao solo e os braços devem estar afastados na largura da linha do ombro. Contraia o abdômen, mantendo quadril e coluna alinhados. Para facilitar, os joelhos devem estar apoiados ao solo. Realize de 1 a 2 séries, mantendo a posição de 4 a 10 segundos com pausa de 30 a 40 segundos. O bebê pode ficar entre os seus braços, mas lembre-se de que ele deve ficar sobre um colchonete limpo e não um tapete.


12- Ponte
O assoalho pélvico no movimento de ponte tem o objetivo de fortalecer o assoalho pélvico e também treina os glúteos, musculatura abdominal e coluna. Deite em decúbito dorsal (com a barriga virada para cima) em um colchonete ou tapete. As pernas devem ficar afastadas na largura do quadril e os joelhos e pés alinhados. Coloque o bebê sobre a região do quadril e segure-o, mantendo o olhar dele para você. Antes de tudo, é importante notar se o bebê está bem apoiado na barriga e se ele tem o controle de tronco e cabeça. Eleve o quadril do solo, formando uma linha diagonal, não permitindo que haja um movimento que force a coluna lombar.  Faça de uma a duas séries, de 5 a 10 repetições, com pausa de 30 a 40 segundos.

esse o bebê que vai gostar rss

Fontei :http://bebe.abril.com.br/materia/exercicios-para-praticar-com-o-bebe?news-070214

Amei todos gente...a mamãe sempre em forma
Não esqueça que os exercícios tem que ser feitos diariamente para dar resultados

Curtam nossa página gente!!:)


Espero que tenham gostado...
Bjinhos :)

24 comentários:

  1. Nossa amiga que exercícios mais legai, ficar em fôrma junto com o bebe é isso ai, beijos.

    http://cidocemulher.blogspot.com.br/

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  2. adorei esses exercicios , agora não tem desculpa né ....
    beijos
    onossonude.blogspot.com.br

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  3. Muito legais essas dicas.. nunca tinha ouvido falar!
    Beijo

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  4. Adorei as dicas, e ai está a prova que não se exercita quem não quer né

    Bjs Mi Gobbato
    http://espacodasmamaes.blogspot.com.br/

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  5. Nossa, curti muito!
    Bem legal e agora sem desculpas rsrs

    beijos

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  6. Letteia amiga desculpa o sumiço.

    bom que já passei desta fase, mas para as mães que estão nesta fase não tem mais desculpa.

    Tri-beijos Desirée
    http://astrigemeasdemanaus.blogspot.com.br/

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  7. Muitos bons, exercicios sao sempre bem vindos...

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  8. adorei as dicas
    bjcas
    http://estou-crescendo.blogspot.com.br/

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  9. Eu fiz alguns desses exercícios.... a Lara começou a rir por causa deles.... bjus Coisas da Lara

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  10. amiga eu imprimir e comecei a fazer
    são bem bacanas
    linda noite
    Nanda
    beijokas
    Sendo a mãe da Isa e da Gabi
    Google+Nanda

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  11. Adorei as dicas! Bem legais!
    Beijos!
    www.mahmaquiagens.blogspot.com.br

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  12. Que legal! Não sabia desses exercícios, mas são bem bacanas, adorei saber.
    Beijos!
    islary34.blogspot.com

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  13. muito bom esses exercicios...aqui nao fiz nada srsr

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  14. Aproveitando todos os momentos para se exercitar!
    Bjs

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  15. Adorei os exercícios e não tem desculpa para não fazer atividade fisica!
    Bjos
    Tatty Nunes - Mãe de Primeira Viagem

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  16. adorei,pena que a minha bebe esta com 2 já,ai não aguento,kkkk
    bjs

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  17. Amei vou tentar fazer em casa
    Bjs
    http;//soumaedecinco.blogspot.com/

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  18. Nunca pensei nesses exercícios... kkk mas adorei a dica, bjs

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  19. Ótimas dicas!
    Bjs enormes

    http://amaedadrii.blogspot.com.br/

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  20. Muito bom esses exercicios, já tinha visto, enquanto brinca ou leva pra passear
    Bjinhos

    mamaenathan.blogspot.com

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Sejam todos bem vindos!
Deixe seu comentário ele é o que alimenta meu cantinho :)
Vou ler com carinho e responder com alegrias
Bjinhos a todos

Leteia Bispo